Qu’il s’agisse de céphalées de tension ou surtout de migraine, les maux de tête affectent la concentration, rendent les apprentissages difficiles et conduisent souvent à de l’absentéisme scolaire.
Souvent, les maux de tête sont acceptés sans que l’on ne fasse rien contre. Cela ne doit pas rester ainsi !
Ici, tu trouveras des informations précieuses sur ce qui déclenche le mal de tête et sur tout ce que tu devrais savoir à ce sujet.
Tu trouveras des conseils pour pouvoir mieux gérer tes maux de tête et où trouver de l’aide si les douleurs deviennent trop importantes.
Pour les écolières et les écoliers
- Informe ton enseignant-e dès les premiers signes de migraine – surtout si tu dois passer un examen.
- En cas de mal de tête fréquent, tu devrais consulter ton médecin généraliste ou ton pédiatre, et obtenir un certificat médical pour l’école.
- Informe ton enseignant-e ou « personne de référence pour la migraine » à l’école comme l’infirmière scolaire si tu prends régulièrement un médicament contre les maux de tête.
- Si tu présentes des migraines régulières liées à un déclencheur spécifique (comme le sport par exemple), tu pourrais demander un certificat pour une dispense.
- Si tu as souvent mal à la tête, il est recommandé de tenir un « calendrier des maux de tête ».
Pour les enseignantes et les enseignants
- Il est important de prendre au sérieux les élèves qui se plaignent de maux de tête.
- L’école devrait, si possible, mettre à disposition des espaces calmes et sombres, et offrir la possibilité d’une prise médicamenteuse ; cela peut permettre à l’élève d’ éviter de manquer toute une journée d’école.
- Intégrer les facteurs préventifs comme une hydratation suffisante et une activité physique régulière dans le quotidien scolaire.
- Il peut être judicieux d’identifier au sein de l’école une personne de référence, comme par exemple l’infirmière scolaire ou un-e enseignant-e motivé-e, qui approfondirait ses connaissances sur le sujet, et fonctionnerait comme une « personne de référence pour la migraine ».
- Concernant les élèves qui se plaignent régulièrement de mal de tête, il est recommandé de contacter les parents, afin de discuter des mesures possibles à prendre, et de les encourager à consulter un médecin.
A quel moment demander de l`aide?
Dans la plupart des cas, les maux de tête sont sans danger. Pourtant les maux de tête qui se répètent peuvent perturber ta scolarité et ton temps libre, il vaut alors la peine d’agir :
- En cas de mal de tête fréquent – plus de une à deux fois par semaine – tu devrais consulter ton médecin de famille, ton ou ta pédiatre, ou un-e médecin spécialiste dans le domaine.
- Si tu dois prendre un médicament contre la douleur en raison du mal de tête plus d’un jour par semaine, tu devrais consulter un médecin.
- Si tes maux de tête sont extrêmement intenses ou sont différents de d’habitude ou combinés avec des troubles neurologiques, tu devrais consulter un médecin.
Attention au cercle vicieux de la migraine
La migraine trop fréquente, surtout en cas d’une crise par semaine ou plus, entraîne progressivement un cercle vicieux et peut se transformer en une migraine chronique avec absentéisme scolaire. Il est important pour toi de connaître ce mécanisme, afin que toi et ton enseignant-e puissiez réagir correctement.
1 Bouge-toi
Le mouvement est très important pour ton corps – mais aussi pour ta tête ! Si tu pratiques régulièrement une activité physique, cela te permettra de diminuer ton stress, et la fréquence de tes maux de tête.
Qu’il s’agisse de danse ou de course à pied, l’important est que tu puisses pratiquer une activité physique régulière qui te fasse transpirer, une à deux fois par semaine – cela t’aidera à être plus en forme et plus détendu-e.
Essaie !
2 Bois assez d`eau
Si tu ne bois pas assez, cela peut aggraver ton mal de tête.
Il faut que tu fasses attention à boire 2 à 3 litres d’eau par jour !
Essaie d’éviter les boissons qui contiennent de la caféine, le CocaCola, Ice Tea ou les boissons énergétisantes, le mal de tête s’empire avec elles. Prends ta bouteille d’eau ou ta gourde la plus cool, et bois régulièrement une gorgée !
4 Dort assez, dort régulièrement
Trop peu de sommeil, ou alors des heures de coucher irrégulières, peuvent déclencher des maux de têtes.
Essaie de dormir assez chaque nuit (pour les ados 8 à 10 heures par nuit, pour les enfants de 9 à 12 heures par nuit), et d’aller chaque soir à la même heure au lit.
Fais attention : trop de temps passé devant un écran t’empêche de t’endormir. Si ta chambre est sombre et calme, cela t’aidera à t’endormir, et à te réveiller le matin pour une journée sans mal de tête.
Que sait-on sur le sujet?
60% des enfants et des adolescents souffrent occasionnellement de céphalées de tension, alors que 10 à 15 % souffrent de migraines.
Les céphalées de tensions (aussi appelées « mal de tête lié au stress ») surviennent quatre fois plus souvent que la migraine à cet âge. Dans la plupart des cas, le mal de tête ne signifie pas qu’il y a une maladie grave. En effet, les maux de tête, ou céphalées, sont le plus souvent liés à une prédisposition familiale (en ce qui concerne la migraine), ou à des causes « bénignes » comme le stress, le manque de sommeil, la déshydratation, ou une activité physique insuffisante. Néanmoins, avoir mal à la tête peut altérer profondément la qualité de la vie, en particulier si cela arrive fréquemment.
Livre pour enfants :
« L'ombre qui vit dans la tête de Luna »
Le livre raconte l'histoire de Luna, une fillette de 11 ans souffrant de migraines chroniques, et décrit les situations difficiles de sa vie ainsi que sa manière de gérer ses migraines et les défis du quotidien.
SFCNS Swiss Brain Health Plan
Migraine Friendly School est une campagne dʼinformation de la Société Suisse des Céphalées (SSC). Elle vise à sensibiliser les enfants, les adolescents et les enseignants au sujet des maux de tête et des migraines, et sert à les soutenir avec des informations pratiques et des conseils.
Le projet a été lancé dans le cadre du SFCNS Swiss Brain Health Plan et développé par la SSC. Lors du 2nd SFCNS Swiss Brain Health Plan Stakeholder Meeting à Berne le 5.12.2024, le professeur Alexandre Datta (neuropédiatrie, Bâle) et notre membre du comité directeur Dr Tobias Iff (neurologie pédiatrique, Zurich) ont présenté le projet et expliqué son importance.
Le SFCNS Swiss Brain Health Plan a pour objectif de mettre en œuvre une stratégie nationale visant à promouvoir la santé cérébrale, conformément à l'initiative lancée en 2022 par l'OMS et l'Académie européenne de neurologie (EAN). Il met l'accent sur la sensibilisation à la santé cérébrale dans son ensemble ainsi que sur le développement et la mise en œuvre de programmes de prévention visant à promouvoir la santé cérébrale tout au long de la vie.