Che si tratti di cefalea tensiva o di emicrania, esse compromettono la concentrazione, rendono le lezioni scolastiche faticose e spesso portano ad assenze.
Spesso il mal di testa viene semplicemente sopportato, senza che si intervenga attivamente. Ma non deve essere così!
Qui troverete informazioni preziose su ciò che può causare il mal di testa e su tutto ciò che dovreste sapere a riguardo. Vi diamo anche consigli su come affrontare meglio il problema e su dove trovare assistenza se i sintomi diventano troppo gravi.
Per gli alunni
- Informare tempestivamente lʼinsegnante se si soffre di forti mal di testa o attacchi di emicrania, soprattutto se si deve sostenere un esame.
- Se si soffre regolarmente di mal di testa, è necessario consultare il medico di famiglia o il pediatra e ottenere un certificato medico per la scuola.
- Informate anche lʼinsegnante o una «Figura di riferimento per l’emicrania» se assumete regolarmente farmaci per il mal di testa.
- Se lʼemicrania è causata da un «fattore scatenante» specifico (ad esempio lo sport), è necessario anche un certificato medico per la dispensa.
- In caso di mal di testa frequenti, è opportuno tenere un diario del mal di testa, preferibilmente in combinazione con il diario del ciclo mestruale per le ragazze.
Per gli insegnanti
- È importante prendere sul serio gli alunni che lamentano mal di testa.
- Se possibile, la scuola dovrebbe offrire stanze tranquille e buie e la possibilità di assumere farmaci, in modo che i soggetti colpiti non debbano perdere intere giornate scolastiche.
- Integrare nella giornata scolastica fattori preventivi come una sufficiente quantità di liquidi e un regolare esercizio fisico.
- È opportuno nominare una persona di riferimento allʼinterno della scuola, ad esempio un assistente sociale o un insegnante impegnato, che si occupi dellʼargomento in modo approfondito e funga da «responsabile dellʼemicrania nella scuola».
- Per gli alunni che lamentano regolarmente mal di testa, è opportuno contattare i genitori per discutere le possibili misure e motivarli a rivolgersi a un medico.
Quando è necessario chiedere aiuto?
Il mal di testa è nella maggior parte dei casi innocuo. Tuttavia può influenzare così tanto la tua giornata scolastica e il tuo tempo libero, che vale la pena fare qualcosa al riguardo
- In caso di mal di testa frequenti (più di una o due volte alla settimana) è bene rivolgersi al medico di famiglia, al pediatra o a uno specialista esperto in cefalee.
- Se si assumono farmaci antidolorifici per il mal di testa per più di un giorno alla settimana, è opportuno rivolgersi a un medico.
- Se il mal di testa è estremamente forte o non è del tipo abituale.
Attenzione alla spirale dell`emicrania
Occasionalmente lʼemicrania, soprattutto se si verifica una volta alla settimana o più, può portare a una spirale auto-rinforzante con assenze frequenti, e raramente si sviluppa in unʼemicrania cronica.
È importante che siate consapevoli di questo meccanismo in modo che voi e il vostro insegnante possiate reagire correttamente.
1 Muovetevi
Lʼesercizio fisico fa bene al corpo e anche alla testa! Se si fa attività fisica regolarmente, si può ridurre lo stress e prevenire il mal di testa.
Che si tratti di jogging o di danza, unʼattività fisica regolare che faccia sudare, una o due volte alla settimana, aiuta a diventare più in forma e più rilassati.
Provate!
2 Bevete abbastanza acqua!
Se non si beve abbastanza, il mal di testa può aumentare.
Assicuratevi di bere da 2 a 3 litri dʼacqua al giorno! Le bevande contenenti caffeina, come il tè freddo, la cola e le bevande energetiche, non sono una buona idea: spesso peggiorano solo la situazione.
Quindi: prendete una bottiglia dʼacqua e sorseggiatela regolarmente!
4 Dormite a sufficienza e con regolarità
Dormire troppo poco o andare a letto ad orari irregolari può scatenare il mal di testa.
Cercate di dormire a sufficienza ogni notte (8–10 ore per gli adolescenti, 9–12 ore per i preadolescenti) e di andare a letto alla stessa ora.
Attenzione: Troppo tempo davanti allo schermo può anche impedire di dormire. Una stanza buia e silenziosa aiuta a dormire bene e a svegliarsi senza mal di testa.
Alcuni dati sull`argomento
60% dei bambini e degli adolescenti soffre occasionalmente di cefalea tensiva, mentre lʼemicrania si manifesta nel 10–15 % dei casi.
La cefalea tensiva (nota anche come «cefalea da stress») è quindi molto più comune e si verifica circa quattro volte più spesso dellʼemicrania in questa fascia dʼetà. Nella stragrande maggioranza dei casi, il mal di testa non è indice di una malattia grave.
Di solito è causata da una predisposizione familiare (nel caso dellʼemicrania) o da cause «innocue» come lo stress, la mancanza di sonno, di liquidi o di attività fisica. Tuttavia possono avere un notevole impatto sulla qualità della vita, soprattutto se si verificano frequentemente.
Libro per bambini sull'emicrania
«L'ombra nella testa di Luna»
Il libro racconta la storia di Luna, una bambina di 11 anni che soffre di emicrania cronica, e descrive le difficoltà che affronta nella vita quotidiana, il suo modo di gestire la malattia e le sfide che incontra.
SFCNS Swiss Brain Health Plan
«Migraine Friendly School» è una campagna informativa della Società Svizzera di Cefalea (SSC). Lʼobiettivo è sensibilizzare bambini e adolescenti, ma anche gli insegnanti, sul tema dal mal di testa e dellʼemicrania, e fornire informazioni pratiche e consigli utili.
Il progetto è stato lanciato nell'ambito del SFCNS Swiss Brain Health Plan. e sviluppato dalla SSC. In occasione della 2nd SFCNS Swiss Brain Health Plan Stakeholder Meeting, tenutasi a Berna il 5.12.2024, il Prof. Alexandre Datta (Neuropediatria, Basilea) e il nostro membro del consiglio, il Dr. Tobias Iff (Neurologia pediatrica, Zurigo) hanno presentato il progetto e ne hanno spiegato l'importanza.
Il SFCNS Swiss Brain Health Plan persegue l'obiettivo di attuare una strategia nazionale per la promozione della salute del cervello, in linea con l'iniziativa lanciata nel 2022 dall'OMS e dall'Accademia Europea di Neurologia (EAN). Al centro dell'attenzione vi sono la sensibilizzazione alla salute del cervello nel suo complesso e lo sviluppo e l'attuazione di programmi di prevenzione volti a promuovere la salute del cervello durante tutto l'arco della vita.